经常失眠的人能不能吃蛋白质食物

2026-03-05

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刘韶华副主任医师

东南大学附属中大医院神经内科

经常失眠的人可以食用蛋白质食物，但应注意适量和摄入时间。蛋白质食物包含多种人体必需的氨基酸，对身体健康至关重要，但不宜过量或在临睡前摄入。

1.蛋白质是由氨基酸组成的，这些氨基酸包括色氨酸，色氨酸能够促进5-羟色胺的产生，而5-羟色胺则是一种帮助调节睡眠的神经递质。适量摄入蛋白质可能有助于改善睡眠质量。

2.每日蛋白质推荐摄入量为成人体重每公斤0.8克。对于失眠患者而言，合理调配饮食结构，避免蛋白质摄入过多，以免加重身体负担。

3.在晚餐时，应避免过多摄入高脂肪、高蛋白食物，因为这些食物需要较长时间消化，会增加胃肠道负担，从而影响睡眠。例如，牛排、肥肉等食物宜在午餐时食用。

4.建议选择富含色氨酸且易于消化的蛋白质来源，如鸡肉、鱼类、豆类及坚果，有助于提升睡眠质量。

适量摄入蛋白质对失眠患者有帮助，但应注意摄入时间与总量，以免影响睡眠。通过调整饮食习惯，可以更好地管理失眠问题。