脖子拉伤了筋一动就痛怎么办

1.休息和避免进一步受伤：尽量减少脖子的活动，以避免对受伤的肌肉施加额外压力。短期内限制运动，以便身体有时间愈合。

2.冰敷：在受伤后的前48小时内，每次15-20分钟的冰敷可以减轻肿胀和疼痛。冷敷应每隔一段时间进行，以防止皮肤冻伤。

3.热敷：如果疼痛持续超过48小时，可以尝试热敷。热敷可以促进血液循环，帮助放松紧张的肌肉。热敷也应该控制在15-20分钟一次。

4.使用止痛药物：非甾体抗炎药（如布洛芬或萘普生）可用于缓解疼痛和炎症。在服用任何药物之前，请确保对其成分不过敏并遵循说明书。

5.温和的伸展和按摩：在急性疼痛缓解后，进行一些温和的伸展和按摩可能有助于恢复灵活性。但要避免过度用力，以免加重损伤。

6.保持正确的姿势：日常生活中，要注意保持良好的坐、站姿势，尤其是在长时间工作或使用电脑时。选择适合的枕头以支持颈部曲线也是有帮助的。

如果经过几天的自我护理，疼痛没有明显改善或者出现其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医。可能需要专业的医疗评估和治疗来解决问题。