身高160cm，体重157.4斤，不运动如何减肥

1.控制饮食总热量摄入：每日摄入的总热量应低于消耗的热量。对于160cm身高的人，基础代谢率大约在1300千卡左右。减少每日摄入至1200-1500千卡可以帮助减重。

2.选择低能量密度食物：多吃蔬菜、水果和全谷类食品，这些食物不仅营养丰富，而且热量较低，有助于增加饱腹感。

3.限制糖分和脂肪摄入：减少加工食品、甜点和高脂肪肉类的摄入。选择瘦肉、鱼类以及豆类作为蛋白质来源。

4.合理分配餐次：考虑将一天的食物分为三餐和两到三顿小吃，以保持稳定的血糖水平，避免暴饮暴食。

5.监控进食行为：记录每日摄入的食物及其热量，有助于提高对饮食的控制力和意识。

6.保持充足睡眠：睡眠质量影响代谢率，成年人每天应保证7-8小时的睡眠，以促进身体健康和体重管理。

调节饮食和生活方式可以有效减少体重，尤其是在持续时间较长的情况下。保持耐心与坚持会对长期健康产生积极效果。