有食物升糖指数表吗

1.高升糖指数食物（GI值70及以上）

白面包：约75

糖果：约80-90

白米饭：约72

即食早餐麦片：约85

烤土豆：约85

2.中等升糖指数食物（GI值56-69）

全麦面包：约65

糙米：约68

蜂蜜：约60

甜玉米：约60

菠萝：约66

3.低升糖指数食物（GI值55及以下）

燕麦片：约55

苹果：约36

牛奶：约30

红扁豆：约32

西红柿：约15

不同食物的升糖指数差异较大，选择低升糖指数食物有助于保持血糖稳定，预防糖尿病和心血管疾病。特别是对于糖尿病患者或有血糖管理需求的人群，优先选择低至中等升糖指数的食物是明智之举。