腰肌劳损怎么锻炼

2023-06-27

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

蔡平副主任医师

江苏省中医院骨科

腰肌劳损是因为长时间站立或者坐着造成的腰部肌肉疲劳和酸痛。以下是一些锻炼方法，可以缓解腰肌劳损：

1.仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放于胸前，用腹肌收紧身体并举起头部和肩膀，重复这个动作10次，每组做3~5次。

2.桥式运动：趴在地上，双手伸直放在身体两侧，双脚弯曲，将臀部抬离地面，保持数秒钟，然后慢慢放下，重复这个动作10次，每组做3~5次。

3.坐姿转体运动：坐在椅子上，双手握住椅子靠背，用力扭转身体，保持几秒钟，然后回到原来的位置，重复这个动作10次，每组做3~5次。

4.俯卧撑：趴在地上，双手与肩膀同宽，用手臂的力量将身体举起，直到手臂伸直，保持几秒钟，然后慢慢放下，重复这个动作10次，每组做3~5次。

5.跑步：在平坦的路面上缓慢地跑步，每天坚持20~30分钟，可以帮助加强腰部肌肉，缓解腰肌劳损症状。

需要注意的是，在进行锻炼时一定要适量，避免过度运动造成新的伤害。同时，如果腰肌劳损严重或者存在其他健康问题，请先咨询医生的建议再开始锻炼。