睡眠时间多少为宜

2024-08-12

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

胡秀秀副主任医师

南京脑科医院神经内科

适宜的睡眠时间因人而异，但一般来说，不同年龄段的人群有各自推荐的睡眠时长。

1、新生儿（0-3个月）：14-17小时。

2、婴儿（4-11个月）：12-15小时。

3、幼儿（1-2岁）：11-14小时。

4、学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时。

5、学龄儿童（6-13岁）：9-11小时。

6、青少年（14-17岁）：8-10小时。

7、年轻成人（18-25岁）：7-9小时。

8、成人（26-64岁）：7-9小时。

9、老年人（65岁及以上）：7-8小时。

这些睡眠时长只是一个大致范围，个体差异和具体情况也会影响适宜的睡眠时间。例如，某些人可能需要更多的睡眠来恢复精力，而另一些人则可能需要较少的睡眠即可保持良好的健康状态。保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，以及避免睡前刺激性活动，有助于提高睡眠质量。