总胆固醇6.78且其他指标正常值内，通过不服药、运动和饮食控制，

1.饮食调整：增加膳食纤维摄入。这包括全谷物、蔬菜、水果和豆类。每天摄入25-30克的膳食纤维可以有效降低胆固醇水平。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选用不饱和脂肪，如橄榄油和坚果脂肪。

2.运动改善：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，可以帮助提高高密度脂蛋白胆固醇，同时降低低密度脂蛋白胆固醇。

3.体重管理：如果超重或肥胖，减轻5-10%的体重可以显著降低胆固醇水平。通过健康饮食和定期运动实现体重管理目标，对血脂控制非常重要。

4.戒烟限酒：吸烟会降低HDL胆固醇水平，而适量饮酒（如每天一杯红酒）在某些情况下可能提高HDL水平，但过量饮酒会带来健康风险。

5.监测进展：定期检测血脂水平，每3个月检查一次，以评估饮食和运动的效果，并根据结果调整策略。

虽然以上措施能帮助降低胆固醇，但其效果因人而异，通常需要8-12周才能观察到显著变化。持续的生活方式干预是保持胆固醇在健康范围内的关键。