吃什么降转氨酶

1.水果和蔬菜：每天至少摄入400克的新鲜水果和蔬菜，有助于提供维生素及抗氧化剂，帮助肝脏修复和减少炎症反应。

2.全谷物：可选择燕麦、糙米等全谷物，每日摄入不少于150克，有利于提供纤维素，改善代谢功能。

3.优质蛋白：瘦肉（如鸡肉、鱼）、豆类及坚果等优质蛋白质来源，每天摄入50-75克，支持肝细胞再生和修复。

4.健康脂肪：选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的植物油，并限制每日总脂肪的摄入量在总热量的30%以内。

5.足够水分：保证每日饮用1500-2000毫升的水，帮助排除毒素，提高肝功能。

限制酒精摄入以及避免高脂、高糖食物也是重要的。合理的饮食搭配能辅助促进肝功能健康，降低转氨酶水平。