健身手腕外侧扭动时疼痛怎么办

1.休息：停止任何可能导致手腕疼痛的活动，包括健身动作，以避免进一步损伤。

2.冰敷：每天数次，每次约15-20分钟，用冰袋敷在疼痛区域，可以帮助减少肿胀和缓解疼痛。

3.支撑和固定：使用护腕或绷带来固定手腕，减少活动范围，从而减轻疼痛。

4.药物治疗：可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬或萘普生来缓解疼痛和炎症。

5.物理治疗：咨询专业的物理治疗师，他们可以提供适合的康复训练方案，包括拉伸和加强练习。

6.避免过度使用：调整健身计划，避免重复性高的动作，并逐渐增加强度，以防止再次受伤。

如果疼痛持续或加剧，应尽快咨询医生以获取专业诊断和治疗建议。手腕的康复需要耐心和细致的护理。