十岁女孩来月经应如何饮食才能促进身高增长

1.蛋白质：蛋白质对于生长发育非常重要，因为它们是身体组织的基本组成部分。推荐每日摄入1.0-1.2克每公斤体重的蛋白质来源，如瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和奶制品。

2.钙和维生素D：骨骼的健康与强壮需要充足的钙和维生素D。建议每天摄入约1000毫克的钙，可以通过牛奶、奶酪、酸奶等奶制品以及深绿色蔬菜获得。同时，维生素D可以通过阳光照射、强化食品如一些谷物，以及鱼类摄入。

3.铁：因为月经会导致铁的流失，铁的摄入尤其重要。在饮食中包括富含铁的食物，如红肉、豆类、坚果和绿叶蔬菜，建议每天摄入8-10毫克的铁。

4.锌：锌对生长和免疫功能也很重要，每天需要8毫克，可以从肉类、贝类和全谷物中获取。

5.均衡饮食：确保摄入多样化的食物，包括水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪，以提供全面的营养。

6.水和适度运动：保持良好的水分摄入以及安排规律的体育活动也有助于整体健康和骨骼发展。

注意合理控制垃圾食品和含糖饮料的摄入，以避免对成长造成负面影响。保持健康的生活方式，有助于支持生长和发育。