缩肛运动正确姿势是什么

1.姿势：可选择站立、坐下或躺下的姿势，保持全身放松。

2.收缩：集中注意力在肛门周围的肌肉，缓慢收缩并向内提起，就像试图阻止排便一样。

3.持续：保持这种收缩约5秒钟，然后放松同样时间。

4.重复：每天进行10-15次，每天重复3组。

缩肛运动不仅可以增强盆底肌肉，还可以改善尿失禁等问题。坚持练习效果更佳。