不爱运动的肥胖者每天摄入多少热量才能避免增重

2025-07-29

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魏琼主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

不爱运动的肥胖者要避免增重，需要在控制热量摄入的同时注意其他影响因素。根据一般估算，一个成年男性每天需要约2500卡路里的热量来维持体重，而女性则需要约2000卡路里。

1.基础代谢率是维持生命基本功能所需的最低热量，通常占每日总能量消耗的60-75%。对于肥胖者，由于基础代谢率可能较低，每天的热量需求也会有所减少。

2.不活动或缺乏运动的人，其活动能量消耗仅占总能量消耗的15-30%。肥胖者若不进行运动，需格外注意饮食中的热量。

3.热量平衡原则表明，当摄入的热量与消耗的热量相等时，体重保持不变。如果肥胖者每天摄入的热量超过其消耗量，则可能导致增重。

为避免增重，肥胖者应监控每日摄入的热量，使之接近或略少于每日消耗的能量。同时，合理膳食搭配和改善生活方式有助于维护健康。