补钙吃什么

1.乳制品：牛奶、酸奶和奶酪是最丰富的钙来源。每100毫升牛奶含有约120毫克钙。

2.豆制品：如豆腐和豆浆，每100克豆腐大约含有150-400毫克钙，具体数值因制作方法不同有所差异。

3.深绿色蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝和西兰花，这些蔬菜不仅富含钙，还含有丰富的维生素K，有助于钙的吸收。

4.坚果类：尤其是杏仁，每100克杏仁大约含有264毫克钙。

5.鱼类：特别是带骨的小鱼，如沙丁鱼和鲭鱼，这些鱼类的骨头也能提供大量钙质。

除了摄入上述食物外，维生素D对钙的吸收也非常重要。多晒太阳或适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油和蛋黄，有助于提升钙的吸收效率。