11岁身高157厘米应如何增高

1.营养均衡：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙和维生素D，这些对骨骼生长非常重要。牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜都是不错的选择。

2.规律运动：适度的运动可以促进生长激素的分泌，帮助骨骼延长。有助于长高的运动包括游泳、跳绳、篮球和拉伸运动。

3.保证充足睡眠：生长激素主要在深度睡眠时分泌，因此保证每天8-10小时的优质睡眠有助于身高增长。

4.正确体态：保持良好的坐姿和站姿，不仅有助于脊柱健康，也能避免因不良体态导致的身高损失。

5.心理健康：心理压力可能会影响到身体的正常发育，因此保持积极的心态和情绪稳定也是很重要的。

建议定期检查，以便追踪身高增长情况。如果有任何异常或关切，可以咨询专业医生以获得个性化的建议和指导。