什么食物可以改善失眠

2024-05-07

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

失眠是一种睡眠障碍，它可能会对人的身心健康造成负面影响。虽然食物本身不能完全治愈失眠，但有些食物可以帮助改善失眠，包括燕麦、芝士、杏仁、鸡肉、香蕉，其具体如下：

1.燕麦：燕麦富含蛋白质、纤维和多种维生素，有助于提高血糖水平并缓解压力，这有助于改善睡眠。

2.芝士：芝士中含有丰富的钙和蛋白质，两者都可以促进体内血清素的产生，从而帮助缓解焦虑和改善睡眠。

3.杏仁：杏仁含有丰富的镁，这有助于放松神经系统和肌肉，促进睡眠。

4.鸡肉：鸡肉富含色氨酸和维生素B6，这两种营养物质都能够促进褪黑激素的产生，从而帮助调节睡眠。

5.香蕉：香蕉含有丰富的镁和钾，这两种营养物质都有助于放松肌肉和神经系统，从而改善睡眠。

此外，避免在睡前摄入过多的咖啡因和糖分也有助于改善失眠。