肩周炎的锻炼方法有哪些

2023-06-27

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蔡平副主任医师

江苏省中医院骨科

肩周炎是指肩部周围的肌肉、韧带和其他结构发生了损伤或炎症，导致肩关节疼痛、僵硬等症状。针对肩周炎的锻炼方法如下：

1.暖身运动：在进行任何锻炼前，都需要做一些简单的暖身运动，如旋转肩膀、抬起手臂等，以增加血液循环，预防肩部受伤。

2.肌肉放松：使用热敷或按摩等方法可以减轻肩部疼痛和僵硬感，进而增加肩部关节的灵活性。

3.拉伸练习：通过各种肩部拉伸练习，可以增加肩部的灵活性和范围，缓解肩部疼痛。

4.动态练习：肩周炎患者可以进行一些动态练习，如俯卧撑、平板支撑等，以增强肩部肌肉力量。

5.稳定性练习：进行稳定性练习可以增强肩部肌肉群的协同配合，从而提高肩部的运动功能。

需要注意的是，在进行任何锻炼前，请先咨询医生、理疗师或专业教练的建议，并根据个人情况进行选择和调整。此外，锻炼过程中应保持正确的姿势和呼吸方式，避免过度使用或损伤肩部，进而加重肩周炎的症状。