玛卡的功效有哪些

玛卡作为一种十字花科植物的根茎，在营养学与植物化学领域中被视为具有一定营养价值的食物来源，其本身并非药物，现有研究对其功效的验证尚不充分，不能替代任何疾病的规范治疗。

1、营养构成：玛卡根茎含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维以及钾、钙、铁、锌等矿物质，其中蛋白质含量约占干重的10%至14%，锌与铁的含量在块根类植物中相对较高，这些成分是维持人体正常生理功能的基础营养素。

2、植物活性成分：玛卡中含有芥子油苷、玛卡酰胺、玛卡烯等特征性成分，以及多酚类物质。体外实验与部分动物实验观察到这些成分具有抗氧化、调节代谢的潜在活性，但动物实验结果不能直接等同于人体效应。

3、能量与疲劳：部分针对健康人群的小样本随机对照试验提示，连续服用玛卡制品数周后，受试者自我报告的疲劳感评分有所下降，但不同研究之间的结果并不一致，且样本量普遍偏小，证据等级有限。

4、生殖相关指标：个别随机对照试验曾观察玛卡对健康男性精液参数或性欲评分的影响，结论存在分歧。秘鲁国立农业大学生物学系2001年发表的一项小样本研究显示，服用玛卡12周后受试者性欲评分有所提高，但该研究未设置严格安慰剂对照，结论不能作为临床推荐依据。

5、情绪与认知：少数试验探讨玛卡对绝经后女性情绪量表评分的影响，结果同样未达到一致。现有数据不足以支持将玛卡用于改善焦虑、抑郁或认知功能。

6、适用人群与限制：玛卡可作为普通食品原料适量食用，甲状腺疾病患者需注意十字花科植物中硫代葡萄糖苷对碘代谢的潜在影响，孕妇、哺乳期女性及儿童缺乏安全性数据，不宜自行补充。

玛卡属于食品范畴，其营养贡献有限，宣称的多种功效缺乏高质量人体研究支撑，不能用于治疗疾病或替代药物。选购相关制品时应关注来源与成分标注，服用期间若出现不适需及时停用并就医。

常见问题

否。玛卡不是药品，现有临床证据不足以支持其治疗性功能障碍，相关症状应就诊泌尿外科或男科接受规范评估。

作为普通食品适量食用通常可以，但缺乏长期安全性数据，甲状腺疾病患者及孕妇、哺乳期女性、儿童不建议自行长期服用。

否。目前没有高质量人体试验证明玛卡能提升运动能力，均衡饮食与规律训练才是改善体能的基础。

不建议自行同服。玛卡可能影响部分代谢酶活性，正在服用处方药者应咨询医师或药师后再决定是否食用。

参考资料

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）. 人民卫生出版社.

[2] 国家卫生健康委员会. 既是食品又是中药材的物质目录.

[3] Gonzales GF, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian Journal of Andrology, 2001.

[4] 中国食物成分表（标准版第6版）. 北京大学医学出版社.