每天吃什么才更营养

2024-05-15

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

要每天摄取足够的营养，建议食用多种不同的食物，需要注意多吃新鲜水果和蔬菜、选择高蛋白质食品、控制低营养密度食品的摄入等几点，具体如下：

1.多吃新鲜水果和蔬菜：这些食品富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，有助于保持身体健康。

2.选择高蛋白质食品：例如鸡肉、牛肉、鱼类、豆类、奶制品等，帮助身体修复和成长。

3.食用全谷类食品：如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食品富含纤维素和碳水化合物，并能提供长效能量。

4.控制低营养密度食品的摄入：如糖果、炸鸡、薯片等，这些食品提供的热量高，但是营养价值较低。

5.适量饮用水和其他液体：保持身体水分的平衡，有助于代谢和消化。

总之，要想每天摄取更多的营养，最好保证饮食多元化、均衡，并且摄入适当的热量和营养素。