身高159cm，体重118kg的人每天应该摄入多少主食

1.热量需求：首先计算基础代谢率，这是维持基本生理功能所需的最低热量。根据Mifflin-StJeor公式，女性的BMR可以用以下公式估算：BMR=10×体重+6.25×身高-5×年龄（岁）-161。假设年龄为30岁，计算得出BMR约为1790大卡/天。

2.总热量摄入：为了达到减重目的，总热量摄入应低于每日消耗。一般建议每日摄入量比总消耗量减少500-1000大卡，可以每周减重约0.5至1公斤。可将每日热量需求定在1300-1500大卡之间。

3.主食摄入量：主食主要提供碳水化合物，每克碳水化合物提供约4大卡能量。通常，碳水化合物应占总热量的45%-65%。按55%计算，在一个1500大卡的饮食计划中，大约825大卡应来自碳水化合物，相当于每天约206克碳水化合物。

4.主食种类及份量：常见主食如米饭、面条和面包，大约100克煮熟米饭含有28克碳水化合物；一片普通面包含有15克碳水化合物。每日可安排约3-4小碗米饭或等量其他主食。

合理控制主食摄入是管理体重的重要环节，同时需要结合多样化的营养摄入和适度运动，以促进健康的减重和整体健康。