身高159体重105手臂粗，肚子大，肉松，该如何减

1.饮食调整：减少高热量和高糖分食物的摄入，增加蛋白质、纤维和健康脂肪的摄取。每日需保持适当的热量摄入，以促进体重下降。建议选择全谷物、蔬菜水果等低卡路里且富含营养的食物。

2.锻炼计划：制定一个包含有氧运动和力量训练的计划。有氧运动如跑步、游泳或骑自行车可以帮助燃烧脂肪，而力量训练则能增强肌肉，帮助提高基础代谢率。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，并结合两次力量训练。

3.生活方式调整：确保充足的睡眠，每晚7-9小时，以帮助身体恢复并调节荷尔蒙。同时，管理压力水平，因为长期压力可能导致体重增加。

4.监测进度：定期记录体重变化和身体尺寸，以评估减肥效果并作出必要调整。

通过以上几点，可以有效地改善手臂粗、肚子大和肉松的问题，同时促进整体健康。坚持科学的减肥方法有助于达到理想的身体状态。