体重158公斤身高114厘米的人每天应该摄入多少热量才能减肥

2025-06-03

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

魏琼主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

根据这个人的身高和体重情况，减肥需要精确计算每日摄入的热量。为了实现减肥目标，有必要减少每日总热量摄入，同时确保营养均衡。

1.基础代谢率是指在休息状态下身体所需的能量。通常可以使用Mifflin-StJeor公式来估算：

对于男性：BMR=10×体重(公斤)+6.25×身高(厘米)-5×年龄+5

对于女性：BMR=10×体重(公斤)+6.25×身高(厘米)-5×年龄-161

实际计算时需要知道年龄及性别，假设成年男性为例，BMR约为2500-3000大卡。

2.总热量需求则考虑活动水平：

久坐不动（活动系数约1.2）：TDEE=BMR×1.2

轻度活动（活动系数约1.375）：TDEE=BMR×1.375

中度活动（活动系数约1.55）：TDEE=BMR×1.55

3.为了减肥，可以通过减少500-1000大卡的每日摄入来实现每周约0.5至1公斤的体重减轻。例如，若TDEE为3000大卡，则每日摄入2000至2500大卡有助于达到减肥效果。

进行适当运动可以加速减肥进程，提高新陈代谢速度。确保摄入足够蛋白质、纤维素以及其他微量元素，以支持健康的减肥过程。饮食方案应个性化设计，最好咨询专业营养师以获得具体建议。