好久不动突然一动下面在痛

建议您采取以下步骤缓解疼痛：

1.休息：尽量避免长时间静坐或站立，多进行活动和休息。

2.按摩：轻轻按摩下体有助于缓解肌肉酸痛和刺痛感。

3.热敷或冷敷：对于肌肉劳损可以用热水袋或温暖的毛巾进行热敷；对于血液循环不良可以用冰袋或冰块进行冷敷。

4.饮食：保持足够的水分和健康的饮食有助于改善血液循环和缓解疼痛。

如果以上方法不能缓解疼痛或者疼痛加重，请及时就医寻求帮助。