增强免疫力吃什么维生素

1.维生素C：是强效抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的损害。成人每日推荐摄入量为75-90毫克。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柚子）、草莓、西兰花和红椒等。

2.维生素D：在调节免疫系统中扮演重要角色，有助于增强对感染的抵抗能力。成年人每日推荐摄入量为600-800国际单位。主要来源是阳光照射，此外也可从脂肪鱼（如鲑鱼、金枪鱼）、蛋黄和强化牛奶中获取。

3.维生素E：同样是一种抗氧化剂，能够帮助对抗感染并支持身体的免疫功能。成年人的每日推荐摄入量为15毫克。坚果（如杏仁、葵花籽）、菠菜和西兰花都是良好的维生素E来源。

维持均衡饮食，多摄取富含维生素C、D和E的食物，有助于提升整体免疫功能。