经期吃什么比较好

2023-06-29

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

谢静颖副主任医师

广州市妇女儿童医疗中心妇科

在经期期间，建议选择一些易于消化、富含营养的食物，同时减少刺激性的食物，以减轻身体不适。以下是一些推荐的食物：

1.蔬菜：绿叶蔬菜、豆类和根茎类蔬菜等富含纤维素、维生素和矿物质，有利于促进排便和增强免疫力。

2.水果：新鲜水果富含维生素C和纤维素，可以帮助缓解经期的胸闷、头痛等不适症状。

3.低脂肪蛋白质：如鱼、豆腐、鸡肉、瘦牛肉等，可以供给身体所需的蛋白质，有助于提高身体免疫力，缓解身体疲劳。

4.坚果：坚果富含健康脂肪、纤维素和蛋白质，可以提供能量，缓解经前综合症的症状。

5.高纤维饮食：增加谷物、燕麦、杂粮等含纤维丰富的食物，能够促进肠道蠕动，缓解便秘。

另外，建议减少摄入咖啡因、糖分和高油脂食物等刺激性食物，以及避免饮用含酒精的饮料，以保持身体健康。