11岁身高偏矮的男孩应该补充哪些营养素

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和组织修复所必需的营养素。每日推荐摄入量为每公斤体重1克左右。优质蛋白质来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋和豆类。

2.钙：钙对骨骼健康至关重要。11岁的儿童每日需要约1300毫克的钙。奶制品如牛奶和酸奶，以及绿叶蔬菜是良好的钙来源。

3.锌：锌在细胞生长和免疫功能中发挥重要作用。每天建议摄入量为8-12毫克。富含锌的食物包括海鲜、瘦肉、豆类和坚果。

4.维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙，对骨骼发育很重要。日照是主要的维生素D来源，但也可以通过鱼肝油、蛋黄和强化谷物来获得。

均衡饮食、定期户外运动和合理作息对于促进儿童的健康成长同样重要。在调整饮食和生活方式时，建议咨询专业医生或营养师获取个性化建议。