晚上睡不着吃什么调理

2024-10-21

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袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院神经内科

适当的饮食可以帮助改善睡眠质量。以下几种食物对促进睡眠有益：

1.酸奶：钙含量丰富，能够帮助大脑利用色氨酸制造褪黑激素，从而调节睡眠周期。

2.樱桃：富含天然褪黑激素，有助于调节睡眠-觉醒周期。

3.香蕉：含有镁和钾，能够放松肌肉，同时提供色氨酸，可以生成5-羟色胺和褪黑激素，这两者在调节睡眠方面发挥重要作用。

4.坚果：如杏仁和核桃，富含镁和钾，还有促进睡眠的褪黑激素。

5.燕麦：含有大量的碳水化合物，可以提高血糖水平，让人感到更放松，同时也含有少量的褪黑激素。

饮食仅是辅助，良好的睡眠还需要养成规律的作息习惯，避免睡前过度刺激和重度饮食。