代谢率怎么算

2024-10-20

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沈赟副主任医师

南京市第一医院内分泌科

代谢率，即基础代谢率（BMR），是指在静息状态下维持基本生命功能所需的能量消耗量。计算基础代谢率主要考虑年龄、性别、身高和体重等因素。

1.男性的基础代谢率公式：

BMR=88.36+(13.4×体重kg)+(4.8×身高cm)-(5.7×年龄years)

2.女性的基础代谢率公式：

BMR=447.6+(9.2×体重kg)+(3.1×身高cm)-(4.3×年龄years)

3.基础代谢率只是全天能量消耗的一部分，另外还包括非运动活动热效应（NEAT）、食物热效应（TEF）和运动消耗（EAT）。一般情况下，BMR占总能量消耗的60-75%。

4.实际能量需求还需要结合个体的活动水平进行调整。例如，久坐不动的人群应将BMR乘以1.2，轻度活动人群乘以1.375，中度活动人群乘以1.55，高度活动人群乘以1.725，非常高度活动人群乘以1.9。

规律作息、均衡饮食和适当运动有助于维持正常的基础代谢率，同时避免长期过度节食或极端减肥方法，以免造成基础代谢率下降