颈椎侧弯的康复动作有哪些

1.侧屈拉伸：站立或坐直，慢慢地将头向一侧倾斜，直到感到另一侧颈部有轻微拉伸感。保持10-15秒，然后换边。每天重复3次。

2.肩部提拉：坐在椅子上，双肩放松。慢慢将一侧肩膀抬起，尽可能接近耳朵，保持3秒钟，然后放下。每侧重复10次，每天进行2-3组。

3.头部旋转：坐直或站立，将下巴平行于地面。慢慢将头转向一侧，尽量看向肩膀，保持5秒钟，然后回到中间，再向另一侧旋转。每侧重复5次。

4.颈部等长练习：用手掌轻轻抵住额头，头部向前施加轻微压力，同时用颈部肌肉抵抗不动，保持5秒钟。然后换成抵住后脑勺，同样对抗施力。每个方向重复5次。

5.肩胛骨挤压：站立或坐直，双臂自然下垂。将肩胛骨向后挤压，就像试图夹住中间的物体，保持5秒钟，放松。重复10次，每天进行2-3组。

合理安排这些康复动作可以改善颈椎的稳定性与灵活性，但若出现疼痛或不适，应停止练习并咨询专业医生的意见。