观察多远的物体可以预防近视

2025-10-30

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

史煜副主任医师

南京鼓楼医院眼科

观察远处的物体对于预防近视具有一定的益处，因为它能让眼睛得到休息并调节晶状体的形状以放松睫状肌。定期进行远眺有助于减少眼睛疲劳和缓解可能导致近视的持续性眼部压力。

1.近视通常与长时间注视近距离物体相关，尤其是在使用电子设备时。研究表明，长期近距离用眼会导致眼球前后径增加，从而形成近视。

2.通过观察远处物体，睫状肌可以放松，晶状体恢复到自然状态，有助于预防眼球变形。

3.建议每隔30分钟的近距离用眼后，进行至少20秒的远眺活动，让眼睛看向6米以外的物体。这一原则被称为“20-20-20”法则，即每工作20分钟，远眺20英尺以上的物体，持续20秒。

4.户外活动也对预防近视有效。每日在户外适度光照下活动两小时以上可降低近视风险。

通过定期观察远处物体以及增加户外活动，可以帮助缓解眼睛疲劳，从而在一定程度上预防近视的发展。