补充维生素d应该吃什么呢

2026-01-14

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

补充维生素D可以通过饮食和晒太阳来实现。饮食方面，以下食物是维生素D的良好来源：

1.脂肪鱼：例如三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼等，每100克三文鱼中含有约9至20微克的维生素D。

2.鱼肝油：如鳕鱼肝油，每茶匙（约5毫升）可提供约34微克的维生素D。

3.蛋黄：一个大鸡蛋的蛋黄中含有约1微克的维生素D。

4.牛奶和奶制品：许多国家将牛奶和某些奶制品进行维生素D强化处理，从而提高其维生素D含量。通常一杯强化牛奶含有约2.5微克的维生素D。

5.强化食品：有些谷物、橙汁和豆奶也经过维生素D强化，每份可能提供1至2.5微克的维生素D。

6.牛肝：每100克牛肝中含有约0.5微克的维生素D。

在日常生活中，通过合理选择上述食物，可以有效地增加维生素D的摄入，有益于骨骼健康和免疫功能。如果存在维生素D缺乏的风险，建议咨询专业医务人员以获得个性化的建议。