做什么动作能长高

1.跳跃练习：经常进行跳跃运动，如跳绳、篮球等，可以刺激骨骼生长。每次进行20-30分钟，每周3-5次。

2.伸展运动：每天做一些简单的伸展动作，如向上拉伸、站立前屈等，可以有效延展脊柱，有助于提高身高。每次保持15-30秒，每天重复3-4组。

3.瑜伽：某些瑜伽姿势，如山式、桥式和猫弓背等，通过拉伸和放松肌肉，促进血液循环，从而有利于身体长高。每次练习20-40分钟，每周3-5次。

4.游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼整个身体的肌肉，同时减少关节压力，对骨骼健康有积极作用。每次游泳30-60分钟，每周2-3次。

5.有氧运动：跑步、骑自行车等有氧运动，可以增强心肺功能，促进全身血液循环，这些都有助于骨骼生长。每次进行30-60分钟，每周3-4次。

另外，在生活习惯方面，需要保证充足的睡眠，尤其是在生长期，每晚至少8-10小时的睡眠时间；均衡饮食，摄取足够的蛋白质、钙、维生素D和其他营养物质；避免过度劳累和压力，因为这些因素都可能影响身高增长。