7-15岁的孩子每天应该摄入多少营养才能促进身高发育

1.蛋白质：每天每公斤体重需要约1克蛋白质。蛋白质是身体生长和修复的关键，丰富来源包括瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类和坚果。

2.钙：此阶段的儿童每日需要约1000-1300毫克的钙。钙是骨骼发育的重要组成部分，奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。

3.维生素D：帮助钙的吸收，每天需要约600国际单位的维生素D。阳光照射可以提供一部分，此外还可以从强化食品和鱼肝油中获得。

4.铁：男孩和女孩在青春期对铁的需求有所不同，平均每日需要8-15毫克。红肉、豆类和深绿色叶菜是铁的良好来源。

5.锌：促进生长和免疫功能，每天需要约8-11毫克。海鲜、肉类、种子和谷物中的锌含量较高。

6.热量：适宜的热量因个体活动水平而异，通常每日需要1600-2600卡路里，以满足生长和活动所需。

合理的饮食结构对于儿童的身高发育至关重要，除了摄入各种营养素外，还应避免过多加工食品和含糖饮料，以保持均衡的饮食习惯。