人体所需的六种营养物质中，多少来自谷类

1.碳水化合物

谷类是碳水化合物的重要来源。大多数谷类产品，如米饭、小麦、玉米等，含有约70-80%的碳水化合物。它们为身体提供了主要能量，尤其是在东亚和南亚地区，谷类可能占到每日总能量摄入的50%以上。

2.蛋白质

虽然谷类中的蛋白质含量通常不如肉类或豆类丰富，但仍然是膳食蛋白质的重要来源。例如，小麦的蛋白质含量约为10-15%。谷类蛋白质常缺乏某些必需氨基酸，因此需要与其他食物（如豆类）搭配食用以获得完整的氨基酸谱。

3.维生素

谷类特别是全谷物，富含B族维生素，包括硫胺素（维生素B1）、核黄素（维生素B2）、烟酸（维生素B3）和叶酸（维生素B9）。加工精制后，这些营养素含量会大幅减少，因此建议选择全谷物产品。

4.矿物质

谷物中也含有多种矿物质，如铁、镁、锌和硒。但同样地，全谷物比精制谷物含有更多的矿物质。

5.脂肪和水

相比之下，谷类中的脂肪含量较低，一般不超过3%，而且多为不饱和脂肪。谷类本身水分含量较低，但烹煮过程中会吸收大量水分。

谷类在日常饮食中扮演着极其重要的角色，提供了大量基础能量和多种微量营养素。为了满足全面的营养需求，保持饮食多样化仍然至关重要。