顽固性失眠怎么办

2023-07-03

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

袁宝玉副主任医师

东南大学附属中大医院神经内科

顽固性失眠是指长时间持续存在的、难以缓解的失眠症状。以下是一些可能有帮助的方法：

1.维持一个规律的生活作息，包括每天固定的睡觉和起床时间。

2.避免午睡或过度睡眠，以保证晚上能够更好入睡。

3.建立一个放松的睡前习惯，例如泡热水澡、听轻柔的音乐或进行冥想。

4.避免在睡前饮用咖啡、茶和含有刺激物质的饮料，例如可乐和巧克力。

5.确保卧室环境舒适，例如保持安静、温暖和黑暗。

6.尝试使用深度呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。

7.避免在床上看电视、玩手机或其他活动，以确保床上只与睡眠联系在一起。

8.如发现以上措施无法改善失眠问题，建议就医寻求专业治疗，例如认知行为疗法或药物治疗。

请注意，这些方法并非适用于所有人，因此建议在尝试之前与医生或专业治疗师咨询。