腰椎间盘突出的康复训练是什么

1.核心肌群加强：

平板支撑：保持身体直线，支撑30秒到1分钟，逐渐增加时间。

桥式运动：仰卧屈膝，抬起臀部，保持数秒，然后放下，重复10-15次。

2.柔韧性练习：

猫牛式：四肢着地，弓背吸气，塌腰呼气，重复10次。

腿后肌拉伸：仰卧，用手抱膝，缓慢将膝靠向胸部，保持20-30秒。

3.姿势调整：

矫正坐姿：坐时保持背部挺直，避免长时间弯腰或不良姿势。

站立平衡：双脚与肩同宽，保持身体重心稳定。

4.有氧运动：

游泳：可以改善全身肌肉的协调性和耐力。

步行：每天至少30分钟，有助于整体健康恢复。

康复训练应在专业指导下进行，以避免加重症状。注意循序渐进，加强核心肌群和改善姿势有助于减少症状。