如何计算自己的新陈代谢卡路里

2025-10-09

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

王尧主任医师

东南大学附属中大医院内分泌科

确定基础代谢率是计算新陈代谢卡路里的关键。可以通过公式来估算每日所需的卡路里摄入量。

1.公式选择：常用的公式有哈里斯-贝内迪克特方程和米夫林-圣乔尔方程。

哈里斯-贝内迪克特方程：

男性：BMR=88.362+(13.397x体重公斤)+(4.799x身高厘米)-(5.677x年龄)

女性：BMR=447.593+(9.247x体重公斤)+(3.098x身高厘米)-(4.330x年龄)

米夫林-圣乔尔方程：

男性：BMR=(10x体重公斤)+(6.25x身高厘米)-(5x年龄)+5

女性：BMR=(10x体重公斤)+(6.25x身高厘米)-(5x年龄)-161

2.活动水平调整：将BMR乘以活动因子得到日常卡路里需求。

久坐不动（很少运动）：BMRx1.2

轻度活动（每周运动1-3天）：BMRx1.375

中度活动（每周运动3-5天）：BMRx1.55

高强度活动（每周运动6-7天）：BMRx1.725

非常高强度活动（专业运动员）：BMRx1.9

了解个人基础代谢率及活动水平能够帮助规划饮食和锻炼方案，但具体结果可能因个体差异而有所不同。