身高172cm体重168kg的人应该先减肥还是增肌

1.身体质量指数是评估体重是否在健康范围内的常用指标。对于身高172厘米的人，体重达到168公斤，BMI约为56.8。这远远超过了世界卫生组织定义的肥胖标准（BMI≥30）。肥胖可能导致多种健康问题，包括心脏病、高血压、2型糖尿病等。

2.减肥的首要目标是减少体脂率。通过均衡饮食和适度运动，可以安全地降低体重。建议优先选择有氧运动如步行、游泳或骑自行车，因为这些活动不仅燃烧卡路里，还促进心血管健康。

3.营养方面，低脂、低糖、高纤维的饮食有助于控制体重。每日摄入较少的热量可以帮助逐渐减轻体重，而不是采取快速减肥的方法，这样更容易保持长期效果。

4.在体重达到相对健康范围后，可以考虑进行力量训练以增加肌肉量。增加肌肉量可以提高基础代谢率，从而帮助维持理想体重。

通过有计划地减肥，可改善健康状况，为接下来的增肌打好基础。在任何减肥或健身计划中，监测健康指标是重要的一环。