15岁女生身高发育迟缓应如何补充营养

1.蛋白质：少女处于快速生长发育期，优质蛋白质是身体成长的基础。建议每天摄入约1.0-1.5克/千克体重的蛋白质。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼类、鸡蛋及豆制品。

2.钙：骨骼生长需要足够的钙。青少年每日应摄入1000-1300毫克的钙。牛奶及其制品如酸奶和奶酪是良好的钙来源。

3.维生素D：维生素D有助于钙的吸收，每日建议摄入量为600-800国际单位。阳光照射是天然来源，还可通过含维生素D的食品如鱼肝油或强化食品补充。

4.锌：锌对生长发育也很重要，推荐每日摄入8-11毫克。红肉、家禽、贝类和全谷物都是锌的良好来源。

5.铁：铁对于青春期女性尤其重要，推荐每日摄入15毫克。瘦肉、绿叶蔬菜和强化谷物可提供铁元素。

饮食调整之外，保持健康的生活方式同样关键，包括适量运动和充足睡眠。这些因素共同作用，能够有效促进青少年的身高增长。