身高158体重72斤的人每天应该吃些什么

1.蛋白质摄入：每天应摄入足够的蛋白质，建议每日每公斤体重摄入0.8克至1.2克蛋白质。对36公斤的体重来说，每天需要大约28.8克至43.2克蛋白质。可以通过瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆腐和豆类等食物获得。

2.碳水化合物：作为主要能量来源，碳水化合物应占每日总能量摄入的45%到65%。选择全谷物、燕麦、糙米等复杂碳水化合物可以提供更持久的能量。

3.脂肪摄入：脂肪是重要的宏量营养素，每日脂肪摄入量应占总能量的20%到35%。选择健康的脂肪来源，如坚果、橄榄油和深海鱼类中的不饱和脂肪。

4.维生素和矿物质：多样化饮食可以帮助获取足够的维生素和矿物质。包括水果、蔬菜、乳制品在内的丰富饮食有助于满足这些需求。

5.水分补充：保持良好的水合作用对于健康非常重要。应根据活动水平和环境条件摄入足够的水，一般而言，每天至少喝8杯水。

6.适度零食：可选择健康的零食如水果、坚果、小份酸奶等，以避免过多摄入高糖、高脂的加工食品。

坚持均衡饮食并结合适量运动，有助于维持健康的体重和整体健康状态。