维生素AD一天吃多少合适

1.维生素A：

成年男性：建议每日摄入900微克RAE。

成年女性：建议每日摄入700微克RAE。

过量摄入维生素A可能导致毒性反应，包括头痛、恶心、甚至严重的肝损伤等。

2.维生素D：

成年人通常建议每日摄入600到800IU。

对于老年人或骨骼健康需求较高的人群，建议每日摄入量可达800IU。

长期过量摄入维生素D可能导致高钙血症，进而引发恶心、呕吐和肾衰竭等问题。

摄取维生素AD时，应根据个人的饮食习惯及身体状况进行调整，必要时咨询专业医师，以避免营养缺乏或过量问题。