13岁女孩应补充哪些来促进身高增长

1.蛋白质：优质蛋白质是身体组织和骨骼生长的重要组成部分。建议每天摄入足够的蛋白质来源，比如瘦肉、鱼、鸡蛋、奶制品和豆类。

2.钙：钙是骨骼健康和生长的关键元素。建议每天从牛奶、酸奶、奶酪及绿色蔬菜中获取充足的钙。

3.维生素D：促进钙的吸收，帮助骨骼发育。可以通过晒太阳获得，也可以从富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄和强化奶制品中摄取。

4.铁：铁对生长和整体能量水平很重要。红肉、肝脏、菠菜等是良好的铁来源。

5.锌：锌参与体内多种代谢过程，与生长激素分泌有关。海鲜、坚果、全谷物是锌的良好来源。

6.必需脂肪酸：尤其是不饱和脂肪酸，有助于脑部发育和整体成长。可以从鱼类、亚麻籽、核桃中获取。

7.碳水化合物：提供能量支持日常活动和成长，选择全谷物、蔬果作为主要碳水化合物来源。

保持均衡饮食和适量运动同样重要，这有助于促进整体健康和正常发育。确保休息充足也是促进生长发育的一个重要因素。