孕中期都需要补充什么

2024-05-07

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武建海副主任医师

江苏省中医院营养科

孕中期是指怀孕的第13周到第28周，这时候宝宝的器官开始发育，需要大量营养物质来支持其成长和发育。以下是一些孕中期需要补充的营养物质，包括蛋白质、铁、钙、叶酸、不饱和脂肪酸，其具体如下：

1.蛋白质：孕妇每天需要额外摄入25克至30克蛋白质以支持胎儿发育。优质蛋白质来源包括肉类、鱼类、禽类、奶制品、豆类和坚果。

2.铁：铁是制造红细胞的关键元素，孕妇需要额外摄取。最好从动物性食物中获取铁，如草饲牛肉、猪肝、鸡蛋黄等。

3.钙：孕妇需要更多的钙来支持胎儿骨骼和牙齿的发育。奶制品、豆类、坚果和叶菜是良好的钙来源。

4.叶酸：叶酸有助于预防神经管缺陷，孕妇需要每天补充400微克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、柑橘类水果和全麦面包。

5.不饱和脂肪酸：不饱和脂肪酸对胎儿的神经和视觉发育非常重要。优质的不饱和脂肪酸来源包括鱼油、亚麻籽油和核桃等。

每个人的需求都不同，孕妇应该在专业医生或营养师的指导下进行饮食计划和补充营养物质。