维生素B的功效与作用有哪些

2025-05-07

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

杨宁主任医师

南京脑科医院中医科

维生素B是一组能溶于水的维生素，具有许多重要的生理功能。它们包括：促进新陈代谢、支持神经系统健康和红细胞生成，增强免疫力等。

1.维生素B1（硫胺素）：帮助糖类代谢，提供能量。成人每日推荐摄入量为1.2毫克。

2.维生素B2（核黄素）：参与能量代谢，保护皮肤和眼部健康。成人每日推荐摄入量为1.3毫克。

3.维生素B3（烟酸）：有助于消化系统健康，改善血液循环和降低胆固醇水平。成人每日推荐摄入量为16毫克。

4.维生素B5（泛酸）：参与脂肪和碳水化合物的代谢，维持皮肤与头发健康。成人每日推荐摄入量为5毫克。

5.维生素B6（吡哆醇）：在蛋白质代谢中发挥关键作用，支持大脑功能和免疫系统。成人每日推荐摄入量为1.3毫克。

6.维生素B7（生物素）：维持皮肤、头发和指甲的健康，参与碳水化合物和脂肪的代谢。成人每日推荐摄入量为30微克。

7.维生素B9（叶酸）：对于细胞分裂和DNA的合成至关重要，尤其对孕妇非常重要。成人每日推荐摄入量为400微克。

8.维生素B12（钴胺素）：支持神经系统健康和红细胞形成，防止贫血。成人每日推荐摄入量为2.4微克。

适当摄入维生素B群对身体健康非常重要，但过量摄取某些B族维生素可能会引起副作用，因此建议遵循每日推荐摄入量。