36岁身高164cm体重145斤的人还有可能减肥成功吗

1.饮食管理：需要关注日常摄入的热量，建议每日摄入的热量低于2000卡路里。应优先选择富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类，以增加饱腹感并减少不必要的热量摄入。同时，应限制精制糖和高脂肪食物的摄入。

2.运动计划：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑或骑自行车。可以加入力量训练，每周两次，以提高基础代谢率和肌肉质量，有助于消耗更多热量。

3.生活方式调整：保证充足的睡眠，每晚7-9小时，以调节体内激素平衡。压力管理也很重要，因为压力可能导致过度饮食和体重增加。

根据以上措施，通过坚持合理饮食、规律运动和健康生活方式，36岁的人依然可以实现有效的减肥目标。