平时吃点什么维生素好

1.维生素A：有助于维持正常视力和免疫系统功能。每天推荐摄入量为男性900微克，女性700微克。

2.维生素B族：包括多种，如B1、B2、B6、B12等，有助于能量代谢和神经系统功能。比如，维生素B12的每日推荐摄入量为2.4微克。

3.维生素C：有助于免疫系统健康和抗氧化。成人每日推荐摄入量为75-90毫克。

4.维生素D：有助于钙吸收和骨骼健康。建议每日摄入量为600至800国际单位。

5.维生素E：具有抗氧化作用，有助于保护细胞免受损伤。每日推荐摄入量为15毫克。

6.维生素K：有助于正常血液凝固。男性每日推荐摄入量为120微克，女性为90微克。

为了获得足够的维生素，建议通过均衡饮食摄取，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。过量补充某些维生素可能引起不良反应，因此不建议过量服用膳食补充剂。