肩颈肌筋膜炎应如何进行康复训练

1.拉伸锻炼：增加柔韧性并缓解紧张。

颈部侧弯拉伸：将头部缓慢向一侧倾斜，保持下巴平行于肩膀。保持15-30秒，每天2-3次。

肩胛骨拉伸：将一只手臂伸到对侧肩膀后方，用另一只手轻轻按压肘部。保持15-30秒，每天2-3次。

2.强化练习：增强肩颈部位的肌肉力量。

颈部等长收缩：用手掌抵住前额或后脑勺，施加轻度压力，同时抵抗这种压力。每次5-10秒，重复5-10次。

弹力带外旋转：使用弹力带在胸高位置进行肩关节外旋，增强肩袖肌群。每组8-12次，每天1-2组。

3.姿势调整：改善日常活动中的姿势，预防症状加重。

保持电脑屏幕与眼睛齐平，避免低头。

坐姿时保持背部挺直，双肩自然下垂，避免含胸驼背。

肩颈肌筋膜炎的康复训练需要循序渐进，切勿操之过急，并应结合医生或物理治疗师的指导进行。长期坚持有助于提高效果，避免问题复发。