十一岁的小女孩应食用何种食物以助身高发育

1.蛋白质：这是身体生长和修复的基础，建议摄入瘦肉、鱼、鸡蛋、大豆制品及奶制品等富含优质蛋白质的食物。

2.钙：钙是骨骼生长所必需的元素。奶制品如牛奶、酸奶和奶酪是良好的钙来源。绿叶蔬菜、杏仁和豆腐也是钙的不错选择。

3.维生素D：帮助钙的吸收，对骨骼健康至关重要。获取维生素D可以通过适度的阳光照射，也可以从富含维生素D的食物中获取，如鱼肝油、鲑鱼、金枪鱼和强化谷物。

4.维生素A和维生素C：维生素A有助于细胞的正常功能，维生素C则帮助胶原蛋白的形成，这对于骨骼组织的健康很重要。胡萝卜、甜薯和柑橘类水果都是良好的来源。

5.全谷物和纤维：全谷物食品如燕麦、糙米和全麦面包为孩子提供持久的能量，并且有益于消化系统。

6.水分：保持充足的水分摄入对新陈代谢和生理机能同样重要。

在饮食上需避免过多的糖分、快餐和碳酸饮料，以免影响营养的平衡和吸收。结合适当的运动，可以更好地促进儿童的骨骼健康和身高增长。