什么食物可以通便

1.水果和蔬菜：莲藕、芹菜、菠菜、南瓜、甜椒、胡萝卜、西红柿、草莓、柚子、苹果等。

2.全谷类食物：燕麦、糙米、全麦面包、糙米粥等。

3.豆类：黑豆、绿豆、黄豆、赤小豆、蚕豆等。

4.坚果和种子：核桃、杏仁、腰果、芝麻、亚麻籽等。

同时，也要注意多饮水，保持适当的运动量和规律作息，有助于改善便秘情况。