35岁还能减肥吗

1.饮食调整：控制总热量摄入，建议每日减少500至1000卡路里，以每周减重0.5到1千克为目标。同时，增加富含纤维的蔬菜、水果和全谷物的摄入，限制高糖、高脂肪食品。

2.体力活动：美国心脏协会建议每周至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。每周应进行两次肌肉力量训练，有助于提高基础代谢率和身体组成改善。

3.心理健康：压力管理和充足睡眠同样重要。成年人一般需要7到9小时的睡眠时间，良好的精神状态能促进饮食控制和坚持运动计划。

35岁时，人体的基础代谢率可能有所下降，但通过科学合理的生活方式调整，完全能够实现有效减肥。同时，保持健康的生活习惯对于长期健康和体重管理尤为重要。