跑步多久才能起到减肥的作用

一般来说，为了消耗足够的能量达到减肥目的，建议每次跑步持续时间在30分钟以上，且至少每周跑3-4次。同时，要注意保持适中的心率和呼吸频率，不要过度运动导致身体损伤。

除了跑步以外，还可以结合其他形式的运动和饮食控制来实现有效的减肥效果。最好咨询专业的健身教练或医生的建议，根据个人情况选择适当的运动方式和运动量。